És possible construir múscul mentre es pren tirzepatida, però requereix un enfocament deliberat i disciplinat.La medicació en si afavoreix la pèrdua de pes, que pot conduir a la pèrdua de múscul, però ho pots contrarestar amb estratègies específiques.
Aquí teniu un desglossament de què esperar i com abordar-lo.
El repte: tirzepatida i pèrdua muscular
Quan perd pes, normalment perds tant greix com múscul. La tirzepatida no és una excepció. Els assaigs clínics mostren que una part important del pes perdut amb tirzepatida prové de la massa corporal magra (que inclou el múscul).
●Magnitud de la pèrdua muscular: En els assaigs SURMOUNT de tirzepatida, la pèrdua de massa magra representava aproximadament25% de reducció de pes total. Per exemple, si heu perdut 30 lliures, unes 7,5 lliures podrien ser de teixit magre.
●Risc de pèrdua muscular: Sense intervenció, s'estima que25-35%La pèrdua de pes amb aquests medicaments pot provenir del múscul si la ingesta de proteïnes és insuficient.
La raó principal d'això és el potent efecte-suprimidor de la gana del fàrmac, que pot dificultar el consum de calories suficients i, sobretot, de proteïnes suficients per donar suport al manteniment i el creixement muscular.
La solució: com construir múscul
Construir músculs amb un dèficit calòric és un repte, però és possible. Requereix enviar un senyal fort al cos per mantenir-se i construir teixit muscular. Els dos pilars no-negociables per a això són:
1.Prioritzar l'entrenament de resistència: Aquest és el factor més crític. L'exercici de resistència (com l'aixecament de peses) proporciona l'estímul que necessiten els teus músculs per créixer i indica al teu cos que preservi la massa magra durant la pèrdua de pes. Els estudis mostren que l'entrenament de resistència supervisat pot provocar augments significatius de la massa magra, fins i tot en un context de pèrdua-de pes.
○Apunta a: 3-4 sessions d'entrenament de resistència per setmana, dirigint-se a tots els grups musculars principals durant 45-60 minuts.
○Sobrecàrrega progressiva: Per construir múscul, has d'augmentar gradualment el pes, les repeticions o la intensitat al llarg del temps.
2.Maximitzar la ingesta de proteïnes: El vostre cos necessita els blocs de construcció (aminoàcids) de les proteïnes per reparar i construir teixit muscular. Això és especialment important quan es redueix la ingesta total de calories.
○Objectiu diari: Apunta a una ingesta elevada de proteïnes. Les recomanacions per a persones actives sobre aquests medicaments sovint van des deDe 0,7 a 1,0 gram de proteïna per lliura del pes corporal actual. Per a una persona de 200 lliures, això seria de 140 a 200 grams de proteïna diaris.
○Distribució: No consumiu totes les vostres proteïnes en un àpat. Distribuïu-lo uniformement en 3-4 àpats, amb l'objectiu de25-40 grams de proteïna per àpat, per maximitzar la síntesi de proteïnes musculars al llarg del dia.
○Elecció d'aliments: centreu-vos en aliments d'alta-qualitat i densos-proteïnes, com ara carns magres, peixos, ous, iogurt grec i tofu.
Resum de les estratègies clau
| Estratègia | Recomanació |
|---|---|
| Entrenament de Resistència | 3-4 sessions per setmana, centrant-se en la sobrecàrrega progressiva. |
| Proteïna diària | 0,7-1,0 grams per lliura de pes corporal. |
| Distribució de proteïnes | Distribuïu la ingesta en 3-4 àpats, amb 25-40 g per àpat. |
| Dèficit calòric | Apuntar a un dèficit moderat; un dèficit extrem fa que l'augment de múscul sigui gairebé impossible. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-acabat-tablets/high-quality-stromusc-tirzepatide-500mcg-for.html
